• Céline Van Ballart

Thuiswerken, hoe kan dit het beste?

Bijgewerkt: mei 2


Hoe kan je het beste thuiswerken zonder dat dit een aanslag is op je rug of nek? Ideaal is als je thuiswerkplek voldoet aan dezelfde normen als op kantoor. Uiteraard is dit niet voor iedereen een haalbare kaart. Probeer er toch op te leggen, volg in de mate van het mogelijke de tips die we hier voor jouw hebben. Weet alvast dat in de zetel zitten geen goede oplossing is.

Je thuiswerkplek juist instellen

Ideaal is het gebruik van een bureaustoel. Is dit niet mogelijk, probeer er toch voor te zorgen dat, wanneer je diep in de stoel zit, je toch met beide voeten aan de grond kan. Zorg er ook voor dat de stoel een rugsteun heeft. Gebruik dus zeker geen krukje of barstoel.

Belangrijk is ook dat de holte in je lage rug ondersteunt wordt. Dit kan je oplossen met een klein rond kussen, een opgerold deken of handdoek.

De hardware:

Plaats je scherm recht voor je, met de bovenrand op ooghoogte en op een armlengte kijkafstand. Ideaal is een desktop van min 19 inch. Werk je met een laptop, plaats deze dan op een laptop houder

Maak gebruik van een afzonderlijke muis en toetsenbord. Plaats deze op ellebooghoogte (+-15cm van de rand van je bureau)

10 tips om de productiviteit te bevorderen:

  1. Maak een thuiswerk planning. Plan wanneer je werkt, wanneer je eet en wanneer je tijd maakt om te ontspannen.

  2. Maak gebruik van vaste werkuren.

  3. Was je en kleed je 's ochtends aan alsof je naar kantoor zou gaan (mag ook iets comfortabel zijn). Een hele dag in je pyjama rondlopen is nefast voor de productiviteit.

  4. Vermijd afleiding van social media,... Dit kan je makkelijk doen door bepaalde websites tijdelijk te blokkeren (bv: about:blank)

  5. Werk (indien mogelijk) aan een ruimte die je tijdelijk ombouwt tot bureau. Dus niet in je zetel, bed,... . Gebruik deze plaats ook voor alle werkgerelateerde papieren.

  6. Gebruik (noice-canceling) headphones, zeker als je met meerderen thuis bent.

  7. Kinderen thuis? Probeer in je planning voor hen ook tijd te maken. Als je met 2 thuis werkt kan je een beurtrol voorzien.

  8. Drink voldoende water en/of thee. Vermijd een te veel aan koffie

  9. Eet gezonde maaltijden, geen snacks. Je hebt nu je volledige keuken/ijskast ter beschikking, geen excuses meer.

  10. Neem af en toe eens een frisse neus. Beweeg. Dit zorgt voor een aanwakkering van het energiepijl.

Micro-pauzes en andere manieren om in beweging te blijven

Als je van thuis uit werkt, zal je sowieso minder bewegen. Probeer er dus extra op te letten om dit tijdens pauzes wel te doen.

  1. Om rugklachten te vermijden sta je best elke 30min even recht: ga een glas water halen, ga naar het toilet,....

  2. Probeer bijvoorbeeld rond te wandelen wanneer je aan de telefoon bent.

  3. Ga tijdens de lunchpauze even een frisse neus halen door buiten eens 'rond d'n blok' te wandelen.

Stretchen aan je bureau doe je zo!

Klik door naar onze instagram pagina, @kineosteo_vanballart voor een aantal stretch oefeningen die je aan je bureau kan doen!

1. Rekken van de monnikskapspier

2. Mobiliteit van de nek verbeteren 3. Rekken van de bilspier

4. Rekken van de lage rug

5. Rekken van de middenrug

Doe deze 5 oefeningen na elkaar, houd de stretch telkens een 30tal seconden aan. Met uitzondering van oefening 2, draai 10x naar links en 10x naar rechts

bronnen:

https://www.jobat.be/nl/art/5-tips-voor-een-ergonomische-thuiswerkplek

https://blog.liantis.be/nl/welzijn/thuiswerken-en-goed-zitten-handige-tipshttp://www.ergonomiesite.be/thuiswerk/

https://www.sprout.nl/artikel/personeel/5-bedrijven-waar-je-je-pyjama-kunt-werken

#thuiswerk #ergonomie #stretching #gezondheid #KineOsteoVanBallart

54 keer bekeken

© 2020  Céline Van Ballart