Last van liespijn tijdens het lopen? Kom jij vele uren van de dag zittend door en voelen je heupen daardoor stijf aan? Last van je onderrug? Dan zijn deze oefeningen de oplossing voor jou! Probeer deze reeks elke dag te doen, je zal snel verbetering merken :)
1. Algemene heup stretch
Ga op de grond zitten, plaats beide knieën in een hoek van 90°. 1 been naar voor, 1 been naar achter. Breng je borst richting je voorste knie. Vervolgens draai je je naar achter, breng je gewicht naar je achterste arm.
Herhaal 10x links, 10x rechts.
2. Diepe squat
Ga in een diepe squat zitten. Lukt dit niet zonder omver te vallen, neem dan bv een tafelpoot of een paal vast.
Herhaal 3x30sec.
Wil je het moeilijker maken: rijk met je ene hand naar de grond, steek de andere in de lucht. Draai je borstkas open naar je bovenste hand toe.
Herhaal 10x links & 10x rechts.
3. Stretchen van de heup rotatoren
Ga op de grond liggen, plaats je benen in een hoek van 90°. Plaats je rechterbeen op je linkerbeen (foto 2).
Stretch 1: Duw je rechterknie van je weg (foto 3)
Stretch 2: Trek je linkerknie naar je toe (foto 4)
Herhaal beiden 3x30sec. Zowel links als rechts.
4. Stretchen van de heup flexoren
Ga op 1 knie op de grond zitten. Kantel je bekken naar achter. Buig lichtjes naar voor totdat je een stretch voelt in de liesstreek.
Hou 3x30sec aan. Doe dit zowel links als rechts.
5. Algemene heup mobiliteit
Start met je benen in vlinderhouding. Plaats vervolgens 1 been naar achter. Duw jezelf op en kijk over je schouder. Kom terug naar het midden, benen in vlinderhouding. Herhaal vervolgens naar de andere zijde.
Herhaal 10x links, 10x rechts. Dit mag een vloeiende beweging zijn.