Geen ergonomische werkomgeving? Werk jij van thuis aan de keukentafel met een laptop? Combineer jij werk met huishouden en thuisonderwijs van de kinderen? Last van stress? Gespannnen schouders? Druk op de borst?
Kortom, er zijn in deze tijden genoeg redenen die ervoor zorgen dat we meer druk ondervinden dan normaal. Neem even 5min tijd voor jezelf, zet je rustig neer en concentreer je even op niets anders dan je ademhaling. Je zal zien dat je je hierna een stuk beter zal voelen.
4-7-woosh
Ga ontspannen zitten. Dit kan zowel op de grond zijn of op een stoel.
Sluit, je ogen, probeer je lichaam te laten ontspannen.
Adem in via de neus, 4 tellen.
Hou vast, 7 tellen.
Adem uit met een 'woosh'
Herhaal een aantal keer, totdat je je lichaam voelt ontspannen.
Ontspannende ademhaling mbv het middenrif
Ga ontspannen zitten. Dit kan zowel op de grond zijn of op een stoel.
Sluit, je ogen, probeer je lichaam te laten ontspannen.
Adem in via de neus, zo diep mogelijk. Adem vervolgens rustig uit.
Gebruik hiervoor je middenrif. Als hulp kan je in het begin, voor een aantal in/uit ademhalingen, je handen op je onderste ribben plaatsen. Deze moet je voelen uitzetten tijdens het inademen.
Herhaal een aantal keer, totdat je je lichaam voelt ontspannen.
Extra tips om te ontspannen
Een extra hulp, om je lichaam echt te laten ontspannen, is om de spieren die gespannen aanvoelen eventjes goed aan te spannen om vervolgens te laten ontspannen.
Bijvoorbeeld:
Trek een voor een je schouder eventjes op om de monnikskapspier te laten ontspannen.
Trek beide schouder eventjes naar voor om de borstspier te laten ontspannen.
Trek beide schouders eventjes naar achter om de spieren tussen de schouderbladen te laten ontspannen.
Vragen? Contacteer ons gerust via mail of telefoon!
info@kineosteovanballart
Kine: 0475740438
Osteo: 0474362768