Als je van een lange werkdag thuiskomt, heb je niet altijd veel tijd of zin om je lichaam te trainen.
Tijdens je saaie papierwerk of tijdens een pauze zijn deze oefeningetjes heel gemakkelijk uit te voeren.
Trapezius stretch
Zit recht, met je voeten plat op de grond en met je schouders tegen de rugleuning.
Neem de rand van je stoel vast met je rechterhand, buig dan rustig je hoofd. Beweeg je linker oor, richting je linker schouder totdat je een zachte stretch voelt in de rechterzijde van je nek en in je schouder.
Houd aan voor 20sec. Herhaal aan de andere zijde.
Herhaal 3maal
Pols stretch
Terwijl je zit, strek je rechter arm voor je uit, tot op schouderhoogte. Houd je elleboog gestrekt.
Neem je rechterhand vast met je andere hand. Buig je hand naar je toe totdat je een stretch voelt in de onderzijde van je onderarm. Houd 20sec aan.
Doe nu hetzelfde door je pols naar onder te buigen totdat je een stretch voelt in de bovenzijde van je onderarm. Houd 20sec aan.
Doe nu hetzelfde met je andere hand.
Herhaal 3maal
Gluteus stretch
Zit op je stoel, leg je rechter enkel op je linkerknie.
Leun voorover, houd je rug recht, je voelt een stretch in je grote bilspier.
Houd voor 20sec aan.
Buig verder door, tot zolang het comfortabel aanvoelt, duw zachtjes je rechterknie naar beneden. Houd voor 30sec aan.
Herhaal met de andere zijde.
Lage rug stretch
Zit op je stoel met je voeten plat op de grond.
Draai je bovenlichaam zo dat je schouders naar de rechterzijde draaien. Je kan je stoel gebruiken als houvast. Hou vast voor een diepe stretch. Let op dat het comfortabel blijft. Je voelt de stretch van je lage rug naar boven toe.
Houd voor 20sec.
Herhaal met de andere zijde