• Céline Van Ballart

Mobiliteitsoefeningen voor de schouder

Bijgewerkt: mei 5


Herhaal elke oefening 10x, indien van toepassing 10x links, 10x rechts. Herhaal deze hele reeks 3x.




Algemene schoudermobiliteit

Breng je armen naar je zij, ongeveer 90°, en draai je duimen helemaal achter je. Zorg ervoor dat je de beweging zo ver als je kunt uitvoert. Draai je handen om en draai je schouders naar binnen toe. Draai je schouders naar achteren, zo ver als je kunt gaan, en voel de volledige beweging in je schouder, en draai dan vooruit.


Geleide anteflexie met stok

Pak een ​​stok, een PVC-pijp of een bezemsteel. Begin met de stok voor je uit terwijl je beide uiteinden vasthoudt. Til je armen op voor je uit, zo hoog als je kunt, houd even aan, en breng ze terug naar beneden. Je moet een beetje rek in je schouders voelen.

Probeer tegelijk ook je schouderbladen wat naar elkaar toe te trekken.

Het moet goed en niet ongemakkelijk voelen als je de beweging in je schouder maakt.



'Thread the needle'

--> ideaal voor zowel de schouders als de bovenzijde van de rug.


Ga op handen en knieën zitten. Strek 1 arm uit naar boven, draai mee met je hoofd. Steek deze arm vervolgens onder je andere hand door.



Korte borstspier stretch (benodigdheden: tennisbal, triggerpointbal,...)

--> ideaal voor het stretchen van de korte borstspier. Spanning in deze spier geeft vaak een naar voor hangen van de schouders waardoor de nekspieren meer belast worden en dus pijn gaan doen.


Neem plaats in buiklig. Pak de bal en leg deze onder de borstspier, net naast de schouderkop. Leg de hand op de onderrug. Beweeg vanuit deze positie in een zwiepende beweging voorbij het hoofd. Beweeg de arm terug naar de startpositie en herhaal. Houd in acht dat de bal in de borstspierregio blijft.


Vragen, Aarzel niet ons te contacteren:

info@kineosteovanballart.com

Kine: 0475740438

Osteo: 0474362768


26 keer bekeken

© 2020  Céline Van Ballart